Da li ste znali da mala žlezda u mozgu – epifiza – ima ogroman uticaj na naše raspoloženje, energiju, san, pa čak i plodnost? Ona je poput unutrašnjeg časovnika koji reguliše kada smo budni, a kada nam je potreban odmor, i time kontroliše mnoge vitalne funkcije našeg tela.
Dnevni hormon sreće – serotonin
Tokom dana epifiza proizvodi serotonin – hormon koji nazivamo i „hormonom sreće“. Kada ga ima dovoljno, osećamo energiju, zadovoljstvo i lako se nosimo sa izazovima. Nedostatak serotonina može doneti apatiju, depresiju, razdražljivost, anksioznost i osećaj nemira.
Noćni hormon – melatonin
Kada padne mrak, epifiza počinje da proizvodi melatonin – hormon sna. On nam omogućava da duboko i mirno spavamo, ali i da se telo tokom noći obnavlja: nervni, imuni i kardiovaskularni sistem funkcionišu bolje, a koža i organi se „podmlađuju“.
Važno je napomenuti da melatonin nastaje samo u mraku, pa svetlost mobilnih telefona, televizora ili računara može smanjiti njegovu proizvodnju. Zato je potpuni mrak i spokojna noć ključni za kvalitetan san.
Ako žena godinama spava neredovno ili radi noću, narušava se hormonska ravnoteža. Posledice mogu biti:
dismenoreja – nepravilni menstrualni ciklusi
amenoreja – izostanak menstruacije
smanjena plodnost
Studije su pokazale da žene koje rade noću (stjuardese, medicinske sestre) imaju veći rizik od hormonskih poremećaja, pa čak i od raka dojke, jer melatonin ima i antitumorski efekat.
Ako planirate trudnoću, evo praktičnih saveta:
- Idite na spavanje najkasnije do 22h.
- Spavajte između 7 i 8,5 sati – manje ili više može smanjiti reproduktivnu funkciju.
- 30 minuta pre spavanja isključite sve elektronske uređaje i svetla koja vas stimulišu.
Pratite prirodne ritmove tela – ustajanje u zoru i odlazak na spavanje u zalazak sunca.
San nije luksuz – on je energija i osnova plodnosti. Kada poštujemo prirodni ritam tela, podržavamo ne samo svoj san i raspoloženje, već i zdravlje i šanse za trudnoću.
